로그인하고 있지 않습니다. 편집하면 당신의 IP 주소가 공개적으로 기록됩니다. 계정을 만들고 로그인하면 편집 시 사용자 이름만 보이며, 위키 이용에 여러 가지 편의가 주어집니다.스팸 방지 검사입니다. 이것을 입력하지 마세요!== 금연 == 담배를 끊는 것. 담배에 포함된 니코틴이 중독 작용을 일으키기 때문에 금단 증상이 생긴다. 니코틴의 중독성은 강력하고, 많은 사람들이 담배를 끊기로 결심하고 포기하기를 반복한다. 처음 2-3일 정도는 몸 속에 있는 담배 성분으로 인해 버틸만 하다. 그러나 이 중독 물질이 서서히 빠져나가기 시작하면서 중독 증상이 일어난다. 그 증상이 짧게는 6개월에서 1년까지 지속되며, 과도한 스트레스와 피로감, 우울증, 두통, 다혈질 증세가 동반된다. 이 문제에 버티다가 큰 일 한번 크게 터져서 금연을 포기한 사람들이 많다. '''이 때를 버텨야 한다.''' <s>근데 100이면 100이 세상이 그렇게 놔 두질 않는다더라.</s> 좋아하는 음식이 있다면 담배 대신 섭취하자. 기분이 나쁠 때마다 섭취해주면 좋다. 단, 껌이나 초콜릿 그리고 과자 같은 단순 섭취가 가능한 것들이어야 한다. 그래야 언제 어디서든 즉시 섭취가 가능하기 때문이다. 이로 인해 몸이 나빠지게 보이는 것보다, 당신이 담배를 펴서 나빠지는게 더 좋지 않다. 담배는 입으로부터 시작해 장에 이르기까지 다양한 방면에서 염증과 암을 일으키기 때문이다. <s>여러분의 가족이 있다면, 가족도 같이 고통을 받는 것이다. 친구가 있다면 친구가 동료가 있다면 동료까지.</s> === 금연에 좋다고 알려진 방법 === <s>[[그런 거 없다]]</s> 그래도 몇 가지를 소개하자면<ref>[http://www.mdtoday.co.kr/mdtoday/?no=244304 메디컬 투데이 기사]를 참고</ref> * 흡연 욕구가 나면 심호흡을 하거나, 물을 천천히 마신다. * 금단증상이 나타날 때에는 금연보조제를 이용하거나 명상 또는 찬물 마시기, 심호흡, 산책하기를 한다. * 금연콜센터나 전문의와의 상담을 한다. * 금연 보조제(전자 담배 포함)를 이용한다. * 금연 이후 나타나는 변비 예방을 위해, 곡류 등 섬유소가 많은 음식을 섭취한다. * 식사 후 입이 심심하면 저지방, 저칼로리 스낵을 먹거나 물 또는 무가당 주스를 마시고 껌을 씹는다. 단 [[카페인]]이 함유된 [[커피]], [[홍차]], [[탄산음료]] 등은 흡연 욕구를 일으킬 수 있으므로 마시지 않는 게 좋다. <s>그래봤자… [[우린 안 될 거야 아마|안 될 거야… 아마…]] 처음부터 피지 마라!! 절대!!</s> === 국가적 시도 === 국민의 건강과 직결되는 문제이기 때문에, 대부분의 국가는 금연을 공중보건문제 중 하나로 다루고 있다. [[미국]]에서의 결과에 따르면 건강검진을 실시한 후 위험군을 따로 불러 '''왜 당신이 담배를 피면 더 위험한지'''를 설명했을 때 금연 성공률이 올라갔다고 한다. [[한국]]에서는 담배값을 올렸다고 한다. [[우린 안될꺼야]]. 2015년에는 담배의 니코틴 함량과 흡연량에 관한 대규모 연구가 이루어졌다. 결과적으로 니코틴 함량이 적을 수록 흡연자들이 담배를 덜 피우고, 니코틴도 적게 흡입하며, 담배에 대한 의존도도 떨어졌다고 한다. 이를 계기로 미국에서 담배의 니코틴 함량 제한에 대한 논의가 시작되고 있다. [http://www.nejm.org/action/showMediaPlayer?doi=10.1056/NEJMsa1502403&aid=NEJMsa1502403_attach_1 동영상] [http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1502403 논문] ===세계적 시도=== 흡연과 관련된 질병 및 사망을 줄이고자 하는 노력은 몇몇 나라만 하고 있는 것이 아닌지라, 2003년, 세계보건기구(WHO)가 주도하여 담배규제기본협약(Framework Convention on Tobacco Control, FCTC)을 채택하고 2005년 2월 발효했는데 이는 보건 분야의 최초 국제협약이다. [http://www.nosmokeguide.or.kr/mbs/nosmokeguide/pds/20150828001.pdf 번역문] 요약: 리브레 위키에서의 모든 기여는 크리에이티브 커먼즈 저작자표시-동일조건변경허락 3.0 라이선스로 배포됩니다(자세한 내용에 대해서는 리브레 위키:저작권 문서를 읽어주세요). 만약 여기에 동의하지 않는다면 문서를 저장하지 말아 주세요. 글이 직접 작성되었거나 호환되는 라이선스인지 확인해주세요. 리그베다 위키, 나무위키, 오리위키, 구스위키, 디시위키 및 CCL 미적용 사이트 등에서 글을 가져오실 때는 본인이 문서의 유일한 기여자여야 하고, 만약 본인이 문서의 유일한 기여자라는 증거가 없다면 그 문서는 불시에 삭제될 수 있습니다. 취소 편집 도움말 (새 창에서 열림) | () [] [[]] {{}} {{{}}} · <!-- --> · [[분류:]] · [[파일:]] · [[미디어:]] · #넘겨주기 [[]] · {{ㅊ|}} · <onlyinclude></onlyinclude> · <includeonly></includeonly> · <noinclude></noinclude> · <br /> · <ref></ref> · {{각주}} · {|class="wikitable" · |- · rowspan=""| · colspan=""| · |} {{lang|}} · {{llang||}} · {{인용문|}} · {{인용문2|}} · {{유튜브|}} · {{다음팟|}} · {{니코|}} · {{토막글}} {{삭제|}} · {{특정판삭제|}}(이유를 적지 않을 경우 기각될 가능성이 높습니다. 반드시 이유를 적어주세요.) {{#expr:}} · {{#if:}} · {{#ifeq:}} · {{#iferror:}} · {{#ifexist:}} · {{#switch:}} · {{#time:}} · {{#timel:}} · {{#titleparts:}} __NOTOC__ · __FORCETOC__ · __TOC__ · {{PAGENAME}} · {{SITENAME}} · {{localurl:}} · {{fullurl:}} · {{ns:}} –(대시) ‘’(작은따옴표) “”(큰따옴표) ·(가운뎃점) …(말줄임표) ‽(물음느낌표) 〈〉(홑화살괄호) 《》(겹화살괄호) ± − × ÷ ≈ ≠ ∓ ≤ ≥ ∞ ¬ ¹ ² ³ ⁿ ¼ ½ ¾ § € £ ₩ ¥ ¢ † ‡ • ← → ↔ ‰ °C µ(마이크로) Å °(도) ′(분) ″(초) Α α Β β Γ γ Δ δ Ε ε Ζ ζ Η η Θ θ Ι ι Κ κ Λ λ Μ μ(뮤) Ν ν Ξ ξ Ο ο Π π Ρ ρ Σ σ ς Τ τ Υ υ Φ φ Χ χ Ψ ψ Ω ω · Ά ά Έ έ Ή ή Ί ί Ό ό Ύ ύ Ώ ώ · Ϊ ϊ Ϋ ϋ · ΐ ΰ Æ æ Đ(D with stroke) đ Ð(eth) ð ı Ł ł Ø ø Œ œ ß Þ þ · Á á Ć ć É é Í í Ĺ ĺ Ḿ ḿ Ń ń Ó ó Ŕ ŕ Ś ś Ú ú Ý ý Ź ź · À à È è Ì ì Ǹ ǹ Ò ò Ù ù · İ Ż ż ·  â Ĉ ĉ Ê ê Ĝ ĝ Ĥ ĥ Î î Ĵ ĵ Ô ô Ŝ ŝ Û û · Ä ä Ë ë Ï ï Ö ö Ü ü Ÿ ÿ · ǘ ǜ ǚ ǖ · caron/háček: Ǎ ǎ Č č Ď ď Ě ě Ǐ ǐ Ľ ľ Ň ň Ǒ ǒ Ř ř Š š Ť ť Ǔ ǔ Ž ž · breve: Ă ă Ğ ğ Ŏ ŏ Ŭ ŭ · Ā ā Ē ē Ī ī Ō ō Ū ū · à ã Ñ ñ Õ õ · Å å Ů ů · Ą ą Ę ę · Ç ç Ş ş Ţ ţ · Ő ő Ű ű · Ș ș Ț ț