운동

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운동(運動)은 신체의 기능 향상 또는 건강의 증진을 위해 신체에 계획적인 부하를 주는 행동을 말한다.

운동회라는 것이 있는데, 프로선수들의 경기가 아니라 일반인들이 참가 자체에 의미를 두면서 놀이를 겸해서 하는 체육 행사를 말한다.

방법

운동에는 여러 가지 방법과 분야, 목적에 따라 다르지만 단순 취미를 위한 가벼운 놀이의 운동은 방법이 따로 없다. 구기종목은 할 사람과 공을, 클라이머는 클라이머 세트장과 편한 신발 등 기초적인 장구류만 있어도 대체로 준비는 어렵지 않다.

단, 다이어트나 근육의 증진. 살 붙이기의 일환으로 시행되는 운동은 방법이 다 제각각이다. 예를 들어 다이어트중인 사람에게 살 붙이라고 고칼로리 고단백 음식을 준다면? 완벽하게 망하는 거다. 거꾸로 살찌자고 운동하는 사람에게 저칼로리 저단백 음식을 주면 힘겨워진다.

저체중인 경우 일반적인 운동 방법이나 강도로 하면 몇 분, 몇 세트 못 하고 쉽게 무너진다. 저체중의 가장 큰 문제는 기초 체력이 일반 체중이나 과체중보다 부실하다는 점이다. 따라서 저체중 위키러라면 처음부터 강도 높게 하기보다는 기초 체력을 증진하는 방향으로의 운동으로 시작하는 것이 바람직하다.

가장 보편적인 방법으로는 도구 없이 진행하는 운동은 대체로 위의 모든 목표에 만족한다. 하체 운동 중 하나인 스쿼트는 그 자체로 칼로리 소모가 높고, 하체 근육 발달에도 좋으며, 남성의 경우 성기능 강화에 좋다. 여성은 질 수축에 도움을 준다.

조깅도 보편적이며 건강을 증진하는데 도움을 준다. 보통 아침이나 저녁에 해야 좋다는 평이 있는데, 운동이란게 귀차니즘을 수반하는 것이기에 의지가 약하다면 시간에 목매지 말자.

가장 좋은 방법은 헬스 트레이너의 상담을 받는 것이다. 전문적인 사람일수록, 자신에게 맞는 방향을 제시 할 가능성이 높다. 유튜브에도 널렸으나, 보편적 정보의 제공에서 멈출 뿐, 사람의 체질은 천차만별이라 무심코 믿는 것은 좋지 못하다.

초•중•고등학교 시절에 했던 준비운동도 스트레칭으로 어르신들이 곧 잘 하신다. 다만, 동작에 따라 과부하가 심해 넘기는 자세도 있다.

과한 운동은 오히려 독이다. 목표치가 높을 수록, 운동의 기간은 길고 얉거나 짧고 굵어진다. 그러니, 자신이 처한 환경에 따라서 적절히 조절하는 것이 매우 중요하다. 신체 과부하로 인해 없던 통증은 물론, 체중의 감량이나 근육의 성장은 없는데 고통에 운동을 그만 둘 수 있다.

다이어트 보조제, 프로틴 음료 등으로 운동 효과를 증진 시킬 수 있다. 다만, 어디까지나 먹으면서 식이요법과 적절한 운동을 필수로 할 때 효과가 있다는 거다. 아무것도 안하면서 먹기만 하면, 살이 찐다거나 쪄도 뱃살만 늘 수 있다.

사회적 인식

대체로 동서고금 불문하고 운동하고 살을 빼면 건강하다고 여겨진다.

지구촌 지역권마다 근육이 말라야 하느냐 두꺼워야 하느냐와 별개로, 현실에서 강약약강을 자행하는 손놈과 블랙 컨슈머를 막을 땐 근육질 체형이 최고로 여겨진다. 실제로 마동석 같은 남자간호사를 건드리는 무례한 사람이 단 한 명도 없었다고 간호사들이 대나무숲에서 엄청 감사해했다. 네티즌들은 이에 일부 환자와 환자 지인의 갑질을 막기 위해서라도 근육질 남자간호사 할당제가 필요하다고 반응하였다. 간호사 대나무숲 남자 근육 구글링